A famosa e tão indesejada insônia é muito mais presente na vida dos brasileiros do que os bem dormidos imaginam.

Segundo a revista Veja, no Brasil, 76 milhões de homens e mulheres têm problemas para dormir. Deles, 22,8 milhões são insones crônicos.

O problema vai além das horas não dormidas por noite, pois o distúrbio envolve grande dificuldade para pegar no sono e manter a qualidade desse sono.

Um levantamento de mais de 20 estudos publicado na revista Annals of Internal Medicine mostrou que a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma arma eficaz para quem não consegue dormir. O objetivo dessa terapia é, por meio da mudança de hábitos, reprogramar o cérebro para ensiná-lo a adormecer.

Para o estudo, foram acompanhadas 1162 pessoas com insônia crônica. De acordo com os resultados, os voluntários tratados com a TCC caíram no sono 20 minutos mais rápido e passaram 30 minutos a menos acordados durante a noite – quando comparados com aqueles que não seguiram esse tipo de psicoterapia. Os insones também relataram uma melhora de 10% na eficiência do sono. Esses dados só nos mostram que a recomendação mais adequada para pessoas que sofrem de insônia é a TCC.

Entre as indicações mais comuns do terapeuta cognitivo-comportamental, está a de não ficar rolando na cama se não conseguir dormir em, no máximo, 20 minutos. O próximo passo é levantar-se e fazer algo relaxante. O intuito é parear o local do sono com relaxamento e conforto – não com frustração e preocupação. O psicólogo, durante a terapia, também ensina técnicas de respiração, relaxamento e meditação, que são muito eficazes na maior parte dos casos.

E você? Como está a qualidade do seu sono? Em casos de insônia e problemas relacionados ao sono, não hesite em procurar ajuda adequada! Pode fazer toda a diferença.

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Lívia Pinho Teixeira
CRP 08/19430
Psicóloga do Espaço Konsenti
liviateixeira98@gmail.com